50/30/10/10 法則:讓你實現夢想的“無痛苦起床指南”

2020-06-01 09:40 來源:互聯網
早起是一天最清醒的時候,如果早起過得好,一天都會元氣滿滿。然而,早起是一件困難的事情,如果你想早起又起不來,這里有一份讓你無痛苦起床的指南。本文譯自Medium,作者Jason Gutierrez,原標題為" The 50/30/10/10 Rule for How to Wake Up Earlier and Work on Your Dream ",希望對您有所啟發。
 
我不是一個習慣早起的人。
 
但從去年年底開始,我早上5:30起床,寫一個小時的文章,然后開車去一家工程公司上班。這是我這么長時間以來做過的最困難的事。但我做到了。
 
我打賭你也可以。
 
想象一下,如果你在早上第一件事就完成了最困難、最重要的工作,那你的一天會變得多么美好。因為你這一天剩下的時間會很輕松,晚上也可以放松,而不會覺得自己壓力大。
 
在幫助我早起的因素中,決心(determination)占了50%,準備(preparation)占了30%,執行(execution)占了10%,運氣(luck)占了10%。
 
50%的決心
對大多數人來說,早上5:30不是正常的醒來時間。沒有一個因素可以讓你心甘情愿一直這么早起床,如果是因為外界的因素(比如起不來就會被炒魷魚)要這么早起,那你會非常痛苦。早起需要付出一些努力。
 
如果你想早起,你必須發自內心真的想要早起。
 
幾年前,我試著早起在工作之前寫博客。我做過一次,那感覺棒極了,不過從那以后我再也沒有這樣做過。
 
 
 
圖片來源:Photo by Tyler Franta on Unsplash
 
因為我還不夠想要。
 
那時我在工程部門有一份每天早7點到晚5點的工作,我很難早起。如果我跳過寫作,早起直接去工作,這樣也是成功的一天,而且這要容易得多。但是這樣我不是在為自己的夢想努力。
 
在某種程度上,你必須對你的夢想足夠著迷。對我來說,那就是寫作。
 
現在,我每個工作日早上5:30起床(我在周末給自己一兩個小時的休息時間)。我會先寫作,然后去上班,這篇文章就是我早起習慣的產物。
 
為什么這次我能堅持下去呢?跟以前相比,我發生了什么變化呢?
 
因為我意識到我真的想成為一名作家。
 
我喜歡工程學,但我不想永遠做這個工作。我想成為一名作家,雖然我的寫作仍然很爛,但我想要變得更好。我一心想變得更好。
 
我知道,如果我想成為一個更好的作家,改變我的生活,我必須把寫作放在第一位。這成了我早起的決心。
 
如果我不早點起床,我就不能寫作了。
 
如果我不會寫,我就不是作家。
 
如果我不是一個作家,我就沒辦法追逐我的夢想。
 
如果你不陷入這種癡迷狀態,你會一直說服自己早起是不值得的。你會按下鬧鐘,躺在床上。
 
你有多想要它?這才是最重要的。
 
30%的準備
單是決心就能讓我在早起的路上成功一半了,剩下的就是準備、執行和運氣。
 
為了早起,我做了五點準備。
 
1. 早點上床睡覺
 
大多數人睡夠了時間才能保持精力充沛。對于少數幸運的人來說,是6個小時。對于我來講,至少睡7-8小時,我的工作狀態才會更好。我猜你也差不多。
 
如果我計劃比平時早起2個小時,而我通常睡8個小時,我最好提前2個小時上床,以保持我的身體正常運作。
 
2. 睡前“放松”
 
如果你一直開足馬力工作直到上床睡覺,你很難說服自己的身體是時候睡覺了。我為自己設計了一個逐漸放松的流程,讓我的身體知道是時候開始準備睡覺了。
 
睡覺前一個小時,我會停止使用所有電子設備。偶爾必須要使用電子設備的時候,我也會把手機或筆記本電腦的屏幕調暗。
 
然后,我會給自己泡一杯熱茶,冥想10分鐘,然后上床睡覺。
 
到了床上之后,我就會拿著屏幕昏暗的Kindle閱讀,直到找到一個好的休息時間點。
 
3.前一天計劃好第二天的早晨
 
當我第一次嘗試早起的時候,我發現自己一直在拖延,刷刷朋友圈,看看其他信息,許多人就是這樣早起失敗的。
 
提前一天計劃好第二天的早晨,這樣我就知道該做什么了,這對我幫助很大。我會馬上開始工作,不浪費任何時間和精力。
 
這樣的早晨會讓我感覺很成功,讓我想保持早起。
 
4. 下午2點以后不要再喝咖啡
 
這是我在了解了咖啡因對睡眠的影響后為自己制定的規則。我相信這對每個人來說都略有不同,但對我來說是適用的。
 
5. 白天鍛煉身體
 
事實證明,堅持鍛煉的人睡眠質量更好。我總是會在白天的某個時間鍛煉來讓自己疲勞,再加上上面提到的其他東西,到了睡覺的時間,我就不會有睡不著的問題了。
 
我并不是說如果你想早起,你必須做這五件事,但它們對我確實有很大的幫助。至少,你需要一個早起的計劃,至于計劃如何制定,你可以結合上面我的一些準備想法和你自己的需求來定。
 
10%的執行
執行部分是直接的。
 
我會在前一天晚上設一個鬧鐘,對自己說:“我明天必須五點半起床寫作。”
 
不要跳過這一步。雖然這聽起來可能有點傻,但是相信我,精神上的刺激會有所幫助的。
 
然后,早上一聽到鬧鐘響,我就起床并立即離開臥室。從我伸手去拿鬧鐘的那一刻起,我就會讓自己保持運動狀態,然后從床上爬起來。
 
不要躺在床上看社交媒體、電子郵件或其他任何東西。你要做的就是起來,馬上離開床。
 
一定要在醒來后給自己一些期待。對我來說,那是在開始工作前的一杯熱咖啡。
 
10%的運氣
 
盡管我很想把自己的成功完全歸功于自己的行動,但這是不可能的。
 
在堅持早起一個月后,我感到動力下降了。并不是所有事情都如我所愿:
 
我白天需要工作的時間更長了。
 
我買了房子,搬進了新家。
 
生活變得忙碌起來,我想睡懶覺。
 
這樣可愛的臉讓人很難拒絕
 
對大多數人來說,這些都是可以放棄的借口。幸運的是,那時我前妻和我剛領養了一只小狗。如果不是那個小家伙幫我度過短暫的低迷期,讓我繼續保持早起的習慣,我也會想到放棄的。
 
每天早上,我們的小狗狗摩斯都要在四點半到五點半之間起床去大小便。我不想讓狗狗認為可以在地毯上拉屎,所以我一定要叫醒它,讓它到外面去。既然我起來了,我想我最好還是繼續我的寫作習慣。
 
有時候,一點點運氣就能讓你走得更遠。a

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